Récits de course/Semi-marathons

Semi-marathon du Bois de Vincennes – 26 octobre 2014

SEH, clap de fin

Voilà maintenant trois semaines que j’ai entamé mon plan pour le marathon de La Rochelle qui se courra le 30 novembre prochain. La forme va crescendo et je prends beaucoup de plaisir à enchaîner les séances depuis le lancement de cette préparation. Dans ce cadre, j’ai programmé le semi-marathon du Bois de Vincennes afin de faire le point sur mon niveau actuel et ajuster les allures si besoin d’ici La Rochelle. Le deal est simple : si je veux poursuivre ma prépa avec une allure marathon fixée à 4’28/km, je dois courir en aisance la première partie de ce semi à cette allure puis le reste de la distance à mon allure spécifique au semi, soit 4’13/km. J’ai hâte de savoir où j’en suis et je suis impatient d’en découdre. Enfin, cette course (la 33ème depuis mes débuts en 2010) marquera la fin de mes années « sénior homme », catégorie SEH.

  • La course

10750456_723526267732675_487946717125042820_oDimanche 26 octobre, 9h. Je retrouve mes potos Pathé et Roulio de la Team Marathon Connection ainsi que Benjamin et Habib devant les Lettres du Parc Floral de Vincennes. La météo est parfaite : 13°C, nuages et pas de vent. La généreuse accolade de mon Roulio préféré me rappelle à mes douleurs dans le haut du dos ressenties depuis quelques jours suite à un faux mouvement. Pas de doute, je serai bien vétéran dans peu de temps ! Nous profitons d’un petit 1/4h d’échauffement pour reconnaître la fin du parcours et prendre quelques repères.

0 km à la mi-course : 47’17 (4’28/km)

1523522_10204180355885271_6230767659018601670_o10h, le départ est donné sur l’avenue des Minimes. Pathé et moi avons prévu de courir ensemble jusqu’à la mi-course mais nous nous retrouvons très vite séparés, à nous frayer un chemin parmi le peloton dense sur ce 1er km. Arrivés sur l’avenue de la Dame Blanche, nous pouvons adopter notre rythme de croisière. Pathé est devant moi, à une cinquantaine de mètres.
Je décide de ne pas faire l’effort pour le rejoindre et de rester sur mon allure cible du jour, tout en sachant que nous devrions pouvoir partager quelques foulées ensemble un peu plus tard. Les sensations sont excellentes alors que la Belle Gabrielle nous propose son léger faux plat montant. Suivent 3 km très roulants sur l’avenue de Nogent et le retour sur l’avenue des Minimes au cours desquels je me force à tirer sur le frein à main pour ne pas trop dévier de mon objectif. Les km s’enchaînent en 4’29, 4’31, 4’26, 4’27. Tout va pour le mieux alors que nous arrivons déjà au niveau du Lac des Minimes. J’ai le plaisir de croiser Cyril, en prépa lui aussi pour La Rochelle. Il est frais comme un gardon et nous en profitons pour échanger quelques mots. Un mec m’entend lui dire que je suis à 4’28/km et me demande s’il peut me coller au train. Il vise 1h35, voire moins. « Avec plaisir ! ». Je le préviens toutefois de mon changement de rythme prévu dans 3 km mais que d’ici là, je l’emmène sur mon porte-bagages. Nous déroulons sur la Circulaire puis retrouvons quelques instants plus tard The Senrunner Pathé qui nous a attendu. Les jambes sont toujours aussi bonnes, tout comme le souffle, calme et régulier. Chaque foulée me conforte un peu plus dans ma stratégie du jour mais j’avoue avoir hâte d’accélérer un peu pour voir comment le corps va réagir. Ca tombe bien puisque la mi-course arrive…

Mi-course au 21,1 km: 44’39 (4’13/km)

10265458_10204180568530587_4518300616868125862_oJe souhaite bon vent à mon poto et à cette nouvelle connaissance (il terminera en 1h33, objectif largement réussi) et accélère de façon progressive sur l’avenue de la Belle Gabrielle, route de la Ferme puis route de la Pyramide. 4’23, 4’16 puis 4’14 alors que j’arrive dans la portion clé de ce semi, l’enchaînement St Hubert-Pesage-Tourelle situé juste avant le dernier tiers de l’épreuve. Je réduis très légèrement la voilure et le passe sans encombre. Je ne cesse de doubler depuis que j’ai accéléré et commence à ressentir l’adrénaline de la course. Attention toutefois car je ne suis pas là pour perfer mais pour prendre des notes ! Mais c’est trop bon de se retrouver parmi ce peloton, sur des routes bien connues. De plus, j’ai la chance de recevoir les encouragements de Frédéric, présent à différents points du tracé pour faire des photos. Merci Fred ! Après plus de 2 km sur l’avenue de Gravelle courus en 4’10 et 4’13, nous remontons à l’intérieur du Bois pour nous diriger doucement mais sûrement vers l’allée Royale et le sprint final. Je savoure chaque cm, heureux de savoir que l’objectif sera atteint et que je vais pouvoir poursuivre mon plan marathon comme espéré. En regardant ma montre, je me rends compte que je peux même m’offrir un sub 1h32 si je passe le dernier kilo en 4’05. Ne nous privons pas ! Et c’est avec le sentiment du devoir accompli que je franchis la ligne sur l’Esplanade du Château en 1H31’56.

  • Le bilan

Place au général : 253 / 2743

Place catégorie SEH : 149 / 1108

Allure moyenne : 4’21/km

Vitesse moyenne : 13,8 km/h

Negative split : -2’38

1912140_723526237732678_2286080555570349338_oUn plan sans accroc. Tout s’est déroulé comme je le souhaitais et je mesure tout l’intérêt de courir un semi-marathon « de préparation » de cette façon. Je viens de faire le plein de confiance pour la suite des festivités. C’est cool !

Peu de temps après, je retrouve les copains, eux aussi très satisfaits de leur course, Isabelle (que j’aurai le plaisir de revoir le 30 novembre prochain à la Rochelle), Aicha et Adrien. Cette matinée fut belle, très belle et boucle mes années sénior de la meilleure des façons. Encore un chouette souvenir d’inscrit grâce à la course à pied !

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